Günlük Kalori İhtiyacı (BMR / TDEE) ne işe yarar?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme hâlinde temel yaşamsal işlevler için harcadığı enerjidir. Toplam günlük enerji harcaması (TDEE) ise BMR'nin aktivite düzeyinizle çarpılmasıyla bulunur ve kilonuzu korumak için gereken kalori miktarını gösterir.
Araç, güncel araştırmalarda en isabetli bulunan Mifflin–St Jeor denklemini kullanır ve kilo verme/alma hedefleri için önerilen kalori düzeylerini de listeler.
Günlük Kalori İhtiyacı (BMR / TDEE) nasıl kullanılır?
- Cinsiyet, yaş, kilo ve boyunuzu girin.
- Aktivite düzeyinizi seçin.
- BMR, TDEE ve hedef kalorileri görün.
Varsayımlar ve sınırlamalar
- Tahminler bireysel olarak ±%10 sapabilir.
- Tıbbi tavsiye değildir; özel durumlar için diyetisyene danışın.
Sıkça sorulan sorular
Haftada 0,5 kg vermek için ne kadar az yemeliyim?
Yaklaşık olarak günlük 500–550 kcal enerji açığı gerekir. Araç bu hedefi TDEE'nizden düşerek gösterir.
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Emin değilseniz bir alt seviyeyi seçin; insanlar aktivitelerini genellikle olduğundan yüksek tahmin eder.